Penyakit jantung dan peredaran darah masih menjadi salah satu pembunuh terbesar di Inggris meskipun kematian terkait turun lebih cepat daripada penyakit lainnya. Jika Anda ingin menjaga jantung Anda dalam kondisi prima, berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan:
1. Kurangi garam
Jika Anda memiliki diet tinggi garam, kemungkinan tekanan darah Anda juga tinggi yang berarti Anda memiliki peningkatan risiko menderita penyakit jantung atau stroke. Asupan garam harian maksimum yang disarankan hanya 6 gram untuk orang dewasa dan 3 gram untuk anak-anak (2,5 gram garam setara dengan 1 gram natrium). Kurangi dengan mencoba untuk tidak menggunakan garam sama sekali di meja dan mengurangi berapa banyak yang Anda gunakan dalam memasak. Selain itu, perhatikan label makanan untuk memeriksa berapa banyak garam yang Anda makan dalam makanan olahan (makanan dengan lebih dari 1,5 gram garam atau 0,6 gram natrium per 100 gram termasuk tinggi, jadi hindari makanan tersebut jika memungkinkan).
2. Makan lebih sedikit gula
Terlalu banyak gula dalam makanan Anda dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan menyebabkan diabetes dan penyakit jantung. Jika Anda menyukai makanan manis dan tidak bisa melepaskan gula sama sekali, cukup makan buah segar dengan yoghurt, bukan puding dan kue manis.
3. Batasi lemak jenuh
Makan terlalu banyak lemak jenuh ditemukan dalam mentega, ghee, margarin, daging berlemak, lemak susu dan makanan olahan seperti pai, kue kering dan kue diyakini dapat meningkatkan kadar kolesterol. Jadi beralihlah ke susu semi-skim dan makanan olahan susu rendah lemak daripada yang penuh lemak, pilih potongan daging tanpa lemak dan kukus atau panggang daripada menggoreng.
4. Isi buah dan sayuran
Tingkatkan jumlah kalium dalam makanan Anda dengan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari (kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda). Nutrisi dalam buah dan sayuran termasuk vitamin, mineral dan serat juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Beberapa buah dan sayuran yang kaya serat larut juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda, termasuk buah jeruk, ubi jalar, terong, mangga dan sebagian besar kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
5. Cari lebih banyak ikan
Ikan berminyak seperti pilchards, sarden, mackerel, salmon dan tuna segar, kaya akan asam lemak omega-3, yang dianggap sangat bermanfaat bagi jantung Anda karena meningkatkan kadar kolesterol Anda. Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa mendapatkan lemak omega-3 dari bayam, bibit gandum, kenari, biji rami dan minyak biji rami, minyak kedelai dan minyak canola, dan biji labu.
6. Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular, dan perokok hampir dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah merokok. Ini tidak hanya merusak lapisan arteri Anda tetapi mengurangi jumlah oksigen dalam darah Anda dan meningkatkan tekanan darah Anda.
Jika Anda pernah berjuang untuk berhenti merokok sebelumnya, tanyakan kepada dokter umum Anda tentang layanan Berhenti Merokok NHS di daerah Anda.
7. Kurangi alkohol
Alkohol dapat mempengaruhi jantung Anda dengan menyebabkan tekanan darah tinggi, irama jantung yang tidak normal dan kerusakan pada otot jantung. Tapi Anda tidak harus menyerah sepenuhnya. Tetap berpegang pada pedoman saat ini untuk minum alkohol moderat, yaitu dua hingga tiga unit sehari untuk wanita dan tiga hingga empat untuk pria. Cari tahu lebih lanjut dengan mengunjungi Website Drinkaware.
8. Perbanyak olahraga
Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak terlalu aktif lebih mungkin mengalami serangan jantung daripada mereka yang aktif. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner. Anda dapat membagi waktu 150 menit sesuka Anda. Misalnya, jalan cepat 30 menit setiap jam makan siang selama seminggu.
9. Jaga berat badan Anda tetap rendah
Jika Anda lebih berat dari yang seharusnya, risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2 di atas normal. Makan lebih sedikit gula dan lemak jenuh sambil mengurangi alkohol, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan berolahraga lebih banyak dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan menjaga berat badan tersebut turun dalam jangka panjang.
10. Jaga agar stres tetap terkendali
Jika Anda berada di bawah banyak stres, Anda mungkin lebih mungkin untuk merokok, berolahraga sedikit atau tidak sama sekali dan minum lebih dari alkohol dalam jumlah sedang yang semuanya terkait dengan masalah jantung.
Cobalah tes stres kami untuk mengetahui seberapa tinggi (atau rendah) tingkat stres Anda, dan baca artikel kami Mengatasi stres untuk lima tip penghilang stres teratas kami. Dan jika Anda masih membutuhkan ide lebih lanjut untuk membantu Anda bersantai, lihat Lima cara mudah untuk lebih rileks.
Untuk informasi lebih lengkap kunjungi https://warganetpos.com.